A korai sötétedés sokunkat megviselhet. Fáradtság, levertség vagy akár motivációhiány is felléphet ilyenkor, hiszen a napsütéses órák száma drasztikusan csökken. Összegyűjtöttünk 3+1 praktikus tippet, amelyek segítenek, hogy könnyebben alkalmazkodjunk a sötétebb hónapokhoz, és megőrizzük energiaszintünket.
1. Tipp: Mozogjunk rendszeresen – friss levegőn, ha lehet!
A korai sötétedés idején hajlamosak vagyunk visszahúzódni a lakásba, és elhanyagolni a testmozgást. Pedig a rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a testünknek tesz jót, hanem a lelkünkre is pozitív hatással van. Egy délutáni séta vagy kocogás a friss levegőn felfrissíti az elménket és javítja a hangulatunkat. Ha nem tudunk napközben kimenni, próbáljunk meg reggel időt szakítani egy rövid sétára. A reggeli fény természetes módon segíthet beállítani a belső óránkat, és energikusabban indulhat a nap.
2. Tipp: Figyeljünk az étkezésünkre!
Az étrendünk jelentős hatással van az energiaszintünkre és a közérzetünkre. A hideg hónapokban sokunk hajlamos nehéz, szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani, amelyek bár ideiglenesen feltöltenek, hosszú távon lelassíthatnak minket. Fogyasszunk több szezonális zöldséget, például sütőtököt, céklát vagy kelkáposztát, tejtermékeket, tojást, halat és ügyeljünk a megfelelő fehérjebevitelre is. A D-vitamin pótlása különösen fontos a kevesebb napfény miatt – már napi néhány perc napsütés is segíthet, de étrend-kiegészítőkkel is pótolhatjuk ezt a létfontosságú vitamint.
3. Tipp: Hozzunk fényt az életünkbe!
A sötétség ellen nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is harcolhatunk. A lakásunk világításának átalakítása rengeteget segíthet. Használjunk meleg fényű lámpákat, amelyek otthonosságot árasztanak, és fontoljuk meg fényterápiás lámpa beszerzését is, amely szimulálja a természetes napfényt. Emellett ne féljünk olyan tevékenységeket beépíteni a napjainkba, amelyek örömet okoznak: olvassunk egy jó könyvet, nézzünk meg egy vidám, romantikus filmet, vagy töltsünk időt szeretteinkkel.
+1 Tipp: Alakítsunk ki új rutinokat
Az ősz és a tél remek lehetőséget kínál arra, hogy új szokásokat vezessünk be az életünkbe. Próbáljunk ki például meditációt vagy jógát, amelyek a testünket és lelkünket is egyaránt feltölti! Az esti rutinunk részeként kortyolgassunk egy meleg teát, hallgassunk zenét, vagy vezessünk hálanaplót, amely segít fókuszálni a pozitív dolgokra.
Ne feledjük: mindenben ott a lehetőség!
A korai sötétedés nem kell, hogy letörjön minket. Ha figyelünk magunkra, tudatosan alakítjuk szokásainkat, és megpróbáljuk kihozni a maximumot az év ezen időszakából, a hosszabb éjszakák is kevésbé tűnnek nyomasztónak. Az egyensúly, az aktív életmód és az apró örömök megtalálása segíthet, hogy energiával telve várjuk a tavaszt.
Kapcsolódó cikk: Átláthatóbb hétköznapok? Megoldás az időbeosztás racionalizálása
