Életünk egyharmadát alvással töltjük – vagy legalábbis kellene. Az IKEA 2025-ös globális Sleep Reportja döbbenetes képet fest arról, hogy a modern világ rohanása mennyire rányomja a bélyegét az éjszakai pihenésünkre. 57 ország több mint 55 ezer válaszadója vallott arról, miért alszunk egyre kevesebbet, hogyan változtak meg az alvási szokásaink, és milyen hatással van mindez az életminőségünkre. A kutatás eredményei nemcsak tanulságosak, de elgondolkodtatóak is – hiszen végső soron az alvás az egyik legfontosabb „befektetés” az egészségünkbe.
Az alvás-szakadék: ennyivel alszunk kevesebbet, mint szeretnénk
Bár a legtöbben pontosan tudják, hogy az alvás elengedhetetlen a testi-lelki jólétünkhöz, a valóság egészen más képet mutat. A kutatás szerint világszerte 1 óra 20 perc a különbség aközött, amennyit szeretnénk, és amennyit ténylegesen alszunk. Ez az úgynevezett „alvás-szakadék” országonként óriási eltéréseket mutat.
Törökországban például az emberek közel 9 órát álmodnának meg maguknak, ám a valóságban csak 6 óra 42 percet töltenek alvással. A világ „legrosszabbul alvó” nemzete Japán lett, ahol a válaszadók mindössze 6 óra 10 percet alszanak naponta – ez több mint 2 órával kevesebb az ajánlott mennyiségnél.
„Az alvás lenyűgöző, mindennap átéljük, mégis mindenki számára mást jelent. Az alvás nem csupán pihenés – számomra az egészségi állapotunk tükre”
– fogalmazta meg Dr. Christian Benedict, az Uppsala Egyetem neurobiológusa (Forrás: IKEA Sleep Report 2025).
A kutatás szerint a fiatalok, a nők és a kisgyermekes szülők szenvednek a legnagyobb alváshiánytól. A stressz, a szorongás, a pénzügyi nehézségek pedig tovább rontják az alvásminőséget – nem véletlen, hogy a globális alvás-pontszám csak 63 lett, de a hátrányos helyzetű csoportoknál ez mindössze 54-59-re süllyedt.
Az alvást a stressz ölte meg – de mi magunk is rontunk rajta
Nem meglepő, hogy a válaszadók legnagyobb része a stresszt (17%) és a szorongást (12%) nevezte meg, mint az alvás legfőbb akadályát. A gazdasági bizonytalanságok, a munkahelyi nyomás, a magánéleti problémák mind-mind éjszakai ébrenléthez vezetnek – miközben épp az alvás lenne az, ami segítene feldolgozni ezeket a feszültségeket.
Az IKEA Sleep Reportból az is kiderül: az emberek 65%-a napközben próbálja „bepótolni” a hiányt szundikálással, átlagosan 33 percet alszunk nap közben. A legnagyobb nappali alvók a kisgyermekes szülők – számukra ez az egyetlen esély némi pihenésre.
Miközben a jó alvás kulcsa sokszor a környezetünkben keresendő, rengetegen követnek el alapvető hibákat. A válaszadók 72%-a például a telefonját is magával viszi az ágyba, a képernyő fénye és az online tartalom pedig bizonyítottan rontja az elalvás minőségét. „A hálószobánk a pihenés szentélye kellene legyen, nem egy második nappali vagy iroda” – fogalmaz Evamaria Rönnegård, az IKEA szakértője.
Alvás a modern otthonokban – mi kell a pihentető éjszakákhoz?
Az IKEA felmérése rávilágított arra is, hogy az alvási környezet alapvetően befolyásolja, mennyire pihenjük ki magunkat. A válaszadók szerint a legfontosabb tényezők: a kényelmes matrac és párna, a megfelelő hőmérséklet, a sötétség, a friss levegő, valamint a nyugodt, rendezett környezet.
Egyre nagyobb szerepet kapnak az illatok, a zenék, a relaxációs gyakorlatok is az esti rutinban. Az emberek több mint fele például aromaterápiával, nyugtató zenével vagy podcast hallgatással igyekszik ráhangolódni az alvásra.
„Ma már nemcsak az számít, hány órát alszunk, hanem az is, milyen minőségben. A technológia, az életvitel, a megváltozott otthonok mind hatással vannak erre” – mondja Rönnegård. Az IKEA szakértői szerint a multifunkciós terek – ahol a hálószoba gyakran iroda vagy gyerekszoba is – még inkább kihívás elé állítják az alvás minőségét.
Az alvás a legnagyobb luxusunk lett – ideje komolyan venni
Az IKEA 2025-ös Sleep Reportjának végkövetkeztetése világos: az alvás a legfontosabb befektetés önmagunkba, mégis gyakran a legkevesebb figyelmet kapja. Miközben egyre többet beszélünk a helyes táplálkozásról vagy a testmozgásról, az alvás még mindig háttérbe szorul.
„Ideje ünnepelni és megvédeni a pihenést” – írják az IKEA kutatói. Az alvás nem luxus, hanem létfontosságú szükséglet, amely segít regenerálni a testet, feldolgozni az érzelmeket, és energiával tölteni a mindennapokat.
A szakértők szerint apró változtatásokkal bárki javíthat az alvásminőségén: kezdjük azzal, hogy megteremtjük a megfelelő környezetet, kikerül a hálóból a telefon, lefekvés előtt kerüljük a stresszt, és adjunk teret az esti rituáléknak. Hiszen az életminőségünk nemcsak nappal dől el – sokszor az ágyban kezdődik.
Érdekességek az egyes országok alvási szokásairól
- India: Minden 4. ember rendszeresen rossz álmokról vagy rémálmokról számol be.
- Egyesült Királyság: A britek 5%-a alszik háziállattal, míg a globális átlag csupán 2%.
- Bulgária: Az emberek 57%-a ébredés után azonnal kávézik (szemben a 24%-os globális átlaggal).
- Törökország: Itt fekszenek le a legkésőbb a világon, náluk a legkésőbbi az átlagos lefekvési idő.
- Kína (főszárazföld): A legjobb minőségű alvás – a megkérdezettek 82%-a ritkán ébred fáradtan.
- India: A legmagasabb arányban szednek altatót – 37% használ valamilyen gyógyszert az alváshoz.
- Kolumbia: A legkorábban kelnek, átlagosan reggel 5 órakor.
- Norvégia: A norvégok 56%-a fáradtan ébred, ami a legmagasabb érték a felmérésben.
- Egyiptom: Az egyiptomiak 64%-a jónak értékeli az alvásminőségét, ezzel világelsők.
- USA: Az amerikaiak alvása a leginkább megszakított.
- Japán: A legkevesebb alvás – mindössze 6 óra 10 percet alszanak éjszakánként
- Közel-Kelet: Minden 10. baba IKEA ágyon vagy matracon fogant, szemben a 6%-os globális átlaggal.
Forrás: IKEA Sleep Report 2025 – https://www.ikea.com/global/en/our-business/reports/sleep-report-2025-250210/
Kapcsolódó cikk: Melatonin: A természetes alváshormon titkai
