Hányszor fordult már elő, hogy eldöntötted: „holnap lesz a nap, amikor rendszeresen edzeni kezdesz”? Aztán, amikor megszólalt reggel a vekker, álmosan zuhantál vissza a párnádra, és azt mormogtad magadnak: „inkább majd holnap…”
Pedig a sport, ha egyszer elkezded, magával visz. A mozgás öröme, az egyre jobb erőnlét, a fejlődés érzése sokkal többet ad, mint amit a kezdeti kényelmetlenség elvehet. A legnagyobb nehézség mégis mindig az elindulás. Némi tudatossággal azonban legyőzhetőek a kifogások – csak gördítsd el az akadályokat, amiket a saját utadba raktál!
A leggyakoribb kifogás: „Nincs időm!”
Ez az ellenérv talán a leggyakoribb, és rögtön be is kell látnunk, hogy van alapja. A munka, a család, a háztartás, a végtelen teendők mellett tényleg nem könnyű időt szakítani a mozgásra, és bárki, aki azt állítja, hogy valóban puszta kifogásról van szó, az valószínűleg egy olyan fitnesz influenszer, akinek más dolga sincs, mint egész nap kardiózni. Tény és való, hogy a mozgásra időt szakítani a hétköznapokban komoly kihívás – de ez nem jelenti azt, hogy némi tervezéssel és tudatossággal ne lenne megvalósítható.
Ha reggeltől estig pörögsz, akkor lehet, hogy nem fér bele napi egy óra az edzőteremben. De 15-20 perc egy otthoni edzésre? Vagy egy gyors, intenzív séta munka után? Esetleg egy kis mozgás vacsora előtt? Fél órát edzésre sokkal könnyebb találni, mint fél órát az edzésre, plusz időt arra, hogy eljuss az edzőterembe, átöltözz, zuhanyozz, és visszaérj munkába vagy haza, hogy még legyen idő vacsorát is készíteni.
Ha az időhiány a probléma, érdemes lehet beszerezni egy otthoni edzőgépet – például egy futópadot vagy szobabiciklit. Az a legjobb ezekben, hogy akár tévénézés közben is használhatók, nem kell közben felügyeletet szervezni a gyerekeknek, és az sem húzza keresztül az edzésedet, ha otthon kell maradnod, mert várod a vízszerelőt. Ha esténként rendszeresen megnézel egy részt valamelyik sorozatból, akkor miért ne tekerhetnél közben? Kösd össze a kellemest a hasznossal, és szervezd rá bátran az edzést egy másik programra, hogy ne kelljen plusz helyet találni a naptáradban!
„Fáradt vagyok”
Ez szintén egy valós kifogásnak tűnik – és néha tényleg az is. De valójában sokkal gyakoribb, hogy a fáradtság nem a testedben, inkább mentálisan van jelen, hiszen egész nap egy irodai székben ültél – agyban minden bizonnyal kimerült vagy, de a tested, ha nem is érzed úgy, kívánja a mozgást. A sport pedig éppen abban segít, hogy feltöltődj. Paradox módon a mozgás energiát ad. Ha egyszer rászánod magad, hogy fáradtan is elindulj (vagy felállj otthon a futópadra), gyakran már 5 perc után érzed, hogy nem is vagy annyira kimerült, mint gondoltad, és amilyen nehéz volt elkezdeni az edzést, most olyan könnyedén megy.
Fontos, hogy ne azzal a céllal kezdj el sportolni, hogy lemerülj, hanem azzal, hogy feltöltődj. Itt nem kell mindig izzadásig hajszolt edzésekre gondolni – egy laza jóga, egy kis nyújtás, séta vagy akár néhány guggolás és fekvőtámasz is számít. A lényeg a rendszeresség.
„Nincs kedvem”
A kezdeti lelkesedés idővel kifulladhat, és mivel a hangulatunk felett csak bizonyos mértékig van kontrollunk, nem is érdemes erre alapozni az edzések rendszerességét. Ezért ne arra építs, hogy kedved legyen sportolni. Építs inkább egy szokást.
Szokássá alakítani egy tevékenységet, például jelen esetben a sportot azt jelenti, hogy nem kell minden alkalommal újra megvívnod a „kedvem van-e” csatát. Ha eldöntöd, hogy heti háromszor, mindig ugyanabban az időpontban edzel, egy idő után automatikusan jönni fog. Lehet, hogy nem mindig lesz élvezetes – de az a büszkeség, amit utána érzel, megéri.
Mit tehetsz még a sikerért?
Legyen konkrét terved!
A kifogások ellen az egyik leghatékonyabb fegyver a konkrét terv. Nem az, hogy „majd holnap elkezdem”, hanem hogy: „holnap reggel 7:00-kor 20 percet biciklizek a nappaliban”. Ha pontosan tudod, mikor, mit és hogyan fogsz csinálni, kevésbé hagysz helyet a kifogásoknak.
Apró győzelmek – nagy eredmények
Ne várd el magadtól, hogy egyik napról a másikra maratont fuss vagy félórás HIIT-edzéseket csinálj. Kezd kicsiben. 10 perc. Néhány gyakorlat. Egy reggeli nyújtás. Tűzz ki reális, megvalósítható célokat, és merj büszke lenni magadra! Az apró sikerek a legjobb motivációs eszközök!
A mozgás nem büntetés, hanem ajándék
Ne úgy tekints a sportra, mint kötelező penzumra, hanem mint ajándékra: időre, amit magadra fordíthatsz, amitől jobban fogod érezni magadat és jobban tudod szeretni a testedet.
(X)
Kapcsolódó cikk: A halogatás lélektana: Miért csúsztatjuk a fontos dolgokat, és hogyan állíthatjuk meg?
