Az edzőtermi teljesítmény nemcsak az edzésmódszeren, hanem a ruházaton is múlik. A megfelelő edzőruha segít a mozgásban, megelőzi a sérülést, és még a komfortérzetet is növeli. Cikkünkben praktikus tippeket adunk nőknek és férfiaknak az ideális edzőtermi öltözékhez.
Nem mindegy, miben edzünk – a ruházat szerepe az edzőteremben
Amikor belépünk egy edzőterembe, a motivációnk mellett az is számít, miben edzünk. A ruházat ugyanis nemcsak stílus kérdése – a teljesítményre, biztonságra és közérzetre is komoly hatással van. A nem megfelelő anyagból készült, túl szoros vagy éppen bő ruha akadályozhatja a mozgást, fokozhatja az izzadást, sőt, akár bőrirritációhoz vagy sérüléshez is vezethet. Nézzük, mire figyeljünk, ha igazán jól akarjuk érezni magunkat edzés közben!
1. Az alap: kényelmes, technikai anyagú ruházat
Akár nőként, akár férfiként állunk neki az edzésnek, az anyagválasztás kulcsfontosságú. A pamut például ugyan kényelmes, de magába szívja az izzadságot és lassan szárad – ez hűvös, nyirkos érzetet hagy a bőrön, ami nemcsak kellemetlen, de irritáló is lehet.
Amit javaslunk:
- Technikai textíliák, például poliészter, spandex vagy kevert szálas anyagok
- Lélegző, nedvességelvezető tulajdonságok
- Szellőző panelek, hálós betétek a melegebb zónákon
Ezek az anyagok segítenek abban, hogy szárazabb és hűvösebb maradj, miközben intenzíven edzel.
2. Ruhadarabonkénti ajánlások nőknek
Felsőruházat:
A női edzőfelsők esetén legyen szó sportmelltartóról vagy trikóról, fontos a tartás és a komfort. A sportmelltartó legyen jól szellőző és a testmozgás intenzitásához illő (alacsony, közepes vagy magas tartás).
Alsóruházat:
Leggings, biciklis nadrág vagy technikai short – az edzés típusától és az egyéni komfortérzettől függően válassz. Fontos, hogy ne csússzon el mozgás közben, és ne vágjon be.
Tipp: Ha kardiózni vagy saját testsúlyos edzést végez valaki, a magas derekú, kompressziós leggings jó választás lehet.
3. Ruhadarabonkénti ajánlások férfiaknak
Felsőruházat:
Férfiaknál egy technikai póló vagy ujjatlan felső jó alapdarab. Az anyag legyen légáteresztő, ne tapadjon a testhez túlzottan, de ne is lobogjon. Az ujjatlan felső jól jöhet nyári edzéseken vagy erőnléti munkánál.
Alsóruházat:
Rövid vagy hosszú edzőnadrág, esetleg kompressziós alsónadrág – az aktivitás típusától és személyes ízléstől függ. Súlyzós edzéshez gyakran választanak bővebb szabású nadrágot, míg funkcionális tréninghez a kompressziós megoldások előnyösebbek.
Tipp: A bő szabás ne legyen túl laza – az eszközökbe való beleakadást el kell kerülni.
4. Cipő – az egyik legfontosabb kiegészítő
Az ideális edzőtermi cipő kiválasztása nem egységes szabályokon alapul – az edzés típusa határozza meg, mire van szükségünk. Futógépes kardióhoz jól jön a párnázott, rugalmas talp, míg súlyzós gyakorlatokhoz a kemény, stabil talp biztosítja a megfelelő erőátvitelt és testtartást.
Alapelvek:
- Kényelmes, jól illeszkedő, nem csúszkáló cipő
- Az edzés típusához igazodjon (futás, súlyemelés, funkcionális edzés)
- Jól szellőző felsőrész, megfelelő talptartás
Fontos: Ne használd a mindennapi utcai cipődet edzőtermi edzéshez – higiéniai és biztonsági okokból sem!
5. Extra kiegészítők, amik sokat számíthatnak
Zokni: technikai zokni, ami elvezeti az izzadságot, és megelőzi a vízhólyagokat.
Fejpánt vagy csuklópánt: segít az izzadság kezelésében, különösen nyáron.
Edzőkesztyű vagy markolatsegítő: súlyzós edzésekhez, ha hajlamos a bőr kirepedezni vagy a tenyér megcsúszni.
Törölköző: mindenképp legyen nálad – a saját komfortod és mások miatt is!
Vízálló táska: legyen hová pakolnod az izzadt holmit, és ne keveredjen a tisztával.
6. Amit érdemes elkerülni
- Pamut póló – izzadtan gyorsan nehéz és kényelmetlen lesz
- Farmer vagy utcai nadrág – nem engedi a szabad mozgást
- Szandál, papucs vagy csúszós talpú cipő – balesetveszélyes
- Ékszerek – bőrsérülést okozhatnak, beakadhatnak
Az edzőtermi öltözet nem divat, hanem teljesítménytámogató
A megfelelő edzőruha kiválasztása egyrészt esztétikai kérdés, és az edzéshatékonyságot, a biztonságot és a jó közérzetet is szolgálja. Ne félj kipróbálni új anyagokat, fazonokat, és mindig figyelj arra, hogy önazonosnak, magabiztosnak érezd magad a választott öltözékben. A legjobb edzésélmény mindig ott kezdődik, ahol jól érzed magad a bőrödben – és a ruháidban is.
Kapcsolódó cikk: Táplálékkiegészítő kisokos I. – Mit érdemes szedni izomépítéshez?
