Az élsportban a fizikai állóképesség mellett a mentális erő is egyre inkább kulcsszerepet játszik. A reziliencia a sportban– vagyis a mentális ellenálló képesség –, amely lehetővé teszi, hogy egy sportoló hatékonyan megküzdjön a pályafutása alatt jelentkező kihívásokkal, kudarcokkal és stresszes helyzetekkel. A rugalmas ellenálló képesség mértéke fogja ugyanis megkülönböztetni a bajnokokat azoktól, akik nehezebben dolgozzák fel az eléjük kerülő akadályokat, nehézségeket, és ezért bizonytalanabbak lesznek, ami aztán nagyobb hibaszázalékhoz, így kudarcokhoz, vereségekhez vezet.
Milyen egy reziliens sportoló?
A reziliencia a sportban jelenti például azt, hogy egy sportoló mennyire gyorsan képes ismét hozni a formáját egy vereség, esetleg sérülésből való visszatérés után. Valamint fejben erős marad-e a döntő helyzetekben, és képes-e hatékonyan kezelni az edzések és versenyek közben fellépő nyomást, beleragad-e a mérkőzés közben vétett hibákba, vagy ki tudja-e javítani ezeket.
A reziliens sportolóra jellemző, hogy tudatosan kezeli az érzelmeit, nem hagyja, hogy a negatív érzések, gondolatok uralkodjanak el rajta és gátolják a kívánt teljesítmény elérésében. Rugalmasan képes alkalmazkodni a folyamatosan, sokszor a hátrányára változó körülményekhez és stratégiát tud váltani szükség esetén. Akkor is kitartó marad, amikor nehézségek merülnek fel, nem adja fel az első akadálynál, nem nehézségként, hanem kihívásként tekint rá. Képes az önreflekcióra, a hibákból tanul, nem tekinti a vereséget végleges kudarcnak.
Miért fontos a reziliencia a sportban?
Egy sportoló élete tele van olyan kiszámíthatatlan helyzetekkel, mint egy váratlan sérülés, vereségsorozat vagy a nagy tét okozta nyomás pillanatai. Ha a sportoló nem rendelkezik a megfelelő mértékű rezilienciával, akkor elbizonytalanodhat, szoronghat, akár motiválatlanná válhat, könnyen feladhatja. Azok a sportolók, akik viszont mentálisan erősek, képesek a kudarcokat tanulási lehetőségként kezelni, és az ebből nyert tapasztalatokat a fejlődésükhöz felhasználni, erőt meríteni a folytatáshoz. A kellően reziliens sportolók megőrzik, erősítik az önmagukba vetett hitet, ami így megingathatatlan lesz, és táplálja a kitartásukat és az elszántságukat a céljaik felé vezető úton.
Fejleszthető a reziliencia a sportban?
A reziliencia nem velünk született képesség, hanem szerencsére fejleszthető készség. A rugalmas ellenálló képesség döntő szerepet játszik a sportoló sikerességében, de akár a sportolói karriert befejezését követő átállásban is. A reziliencia fejlesztése egyéni és csapat szinten is lehetséges a sportmentáltréning hatékony módszerei által, melyek segítenek abban, hogy egy sportoló mentálisan erősebbé válhasson.
Milyen eszközök állnak a sportoló rendelkezésére?
A reziliencia a sportban a sportmentáltréning segítségével fejleszthető. A sportolók megtanulhatják átkeretezni a látásmódjukat, pozitívvá alakíthatják a gondolkodásukat. A sportolóknak meg kell tanulniuk a problémákra megoldásként, a kudarcokra pedig tanulási lehetőségként tekinteni. Fel kell építeniük az önbizalmukat, amelyhez hozzájárulhat például a pozitív belső párbeszéd elsajátítása. Célokat kell helyesen kitűzniük, majd fenn kell tartaniuk a motivációjukat, amíg el nem érik azokat. Légzőgyakorlatok segítségével kezelhetik a stresszt, mindfulness által erősíthetik a koncentrációs képességeiket és maradhatnak a jelenben.
Fontos lesz az érzelmek szabályozása, kontroll alatt tartása, például az NLP (neuro-lingvisztikus programozás) technikák által. A mentális erő fejlesztésében a vizualizáció segítségével előre elképzelhetik a sikeres teljesítményt, ami növeli az önbizalmat és segít a kritikus helyzetek kezelésében. Fontos lesz a támogató közeg kialakítása is, hiszen a sportoló rezilienciáját nagyban befolyásolja a közvetlen környezete. A család, az edzők, a csapattársak és a sportpszichológus, sportmentáltréner támogatása kulcsfontosságú lesz a nehéz helyzetek kezelésében.
Rezilienssé válni hosszú folyamat, de megéri
A sport világában számos élsportoló hangsúlyozta a mentális ellenálló képesség, vagyis a reziliencia fejlesztésének fontosságát a karrierje során. Például Michael Jordan, minden idők egyik legkiválóbb kosárlabdázója, többször beszélt arról, hogy az őt ért kudarcok és kihívások miként formálták a személyiségét, játékos karakterét, hogyan segítették elő a mentális erejének növelését. Egyik híres idézetében ezt így fogalmazta meg:
„Pályafutásom során több mint 9000 dobást elhibáztam. Huszonhatszor elrontottam az utolsó dobást, amellyel nyerhettünk volna. Majdnem 300 mérkőzést veszítettem el. Újra meg újra hibáztam az életemben, de így tudtam mindig előrelépni.”
Hasonlóképpen, a 23-szoros Grand Slam-győztes női teniszlegenda Serena Williams is többször nyilatkozott a mentális erő és a reziliencia kulcsfontosságáról, ami nélkülözhetetlen volt a sikeres pályafutásához. Egyik interjújában ezt mondta:
„A legnagyobb győzelmeim nem a trófeákban mérhetők, hanem abban, hogy képes voltam felállni a legnehezebb pillanatokból is.”
A bajnokok példái is jól mutatják, hogy a reziliencia fejlesztése elengedhetetlen az (él)sportolók számára a hosszú távú siker és a pályafutásuk során felmerülő kihívásokkal való megküzdés érdekében.
A megfelelő mentális felkészülés tehát bizonyítottan növeli az önbizalmat, csökkenti a stresszt, és hatékonyan hozzájárul ahhoz, hogy a sportoló képes legyen kihozni magából a maximumot, és a kihívások ellenére is folyamatosan fejlődjön.
Kapcsolódó cikk: Így teljesíthetsz nyomás alatt is a sportmentáltréning segítségével
