Új szokásokat kialakítani nem könnyű, de nem is lehetetlen. Ha megértjük, hogyan működik az agyunk, és a helyes lépéseket követjük, könnyedén beépíthetjük az új rutint a mindennapjainkba. Lássuk, hogyan érhetjük el céljainkat motiváltan és kitartóan!
Új szokások kialakításának pszichológiája
Az agyunk szereti a megszokott mintákat, ezért az új szokások bevezetése a hétköznapjainkba eleinte kihívásnak tűnhet. A szokások kialakítása az úgynevezett szokáshurok három lépésén alapul: jelzés, rutin, jutalom. Amikor felismerjük a szokáshoz kapcsolódó jelzéseket (például az ébresztőóra csörgését), tudatosan választhatunk új rutint (reggeli edzés), amit pozitív jutalom követhet (jobb közérzet).
Lépésről lépésre az új szokásokért
Az új szokások kialakításánál az is kulcsfontosságú, hogy az agyunk egyszerre csak egy nagyobb változást tud hatékonyan kezelni. Ezért kezdjünk kicsiben, és fokozatosan építsük fel az új rutinokat.
- Határozzuk meg a célt
Minden új szokás egy konkrét céllal kezdődik. Írjuk le, mit szeretnénk elérni, például „minden nap 10 percet meditálok”, és gondoljuk át, miért fontos ez számunkra. - Kezdjünk kis lépésekkel
Az apró változások könnyebben beépülnek a napjainkba. Ha például elkezdünk rendszeresen sportolni, futni, ne azonnal egy maratont célozzunk meg, hanem kezdjük napi 5 perces sétával. - Kapcsoljuk az új szokást meglévő rutinokhoz
Az új szokásokat könnyebb megtartani, ha már meglévő rutinokhoz kötjük őket. Például reggeli fogmosás után meditáljunk, vagy vacsora után írjunk naplót. - Legyünk türelmesek
Egy új szokás kialakítása időt vesz igénybe. Kutatások szerint 21-től akár 66 napig is eltarthat, míg az új szokás automatikussá válik. Legyünk kitartóak, és ne adjuk fel az első kihívásoknál. - Jutalmazzuk magunkat
A pozitív visszacsatolás megerősíti a szokásokat. Találjuk ki, mivel motiválhatjuk magunkat, például egy könyv megvásárlása vagy egy különleges kávé, vagy tea elfogyasztása lehet a jutalom.
3 tipp a kihívások teljesítéséhez
- Fogalmazzunk meg pozitív célokat – Ahelyett, hogy a céljaink tiltásokra vagy korlátozásokra épülnének, válasszunk inkább pozitív megfogalmazást. Például a „nem fogok nassolni” helyett mondjuk azt, hogy „több zöldséget és gyümölcsöt eszem” vagy „egészségesebb nassolnivalókat keresek”. A pozitív célok motiválóbbak, és könnyebben beépíthetők a mindennapjainkba.
- Vezessünk naplót – Kövessük nyomon a fejlődésünket naplóírással vagy digitális alkalmazások segítségével. Jegyezzük fel a napi sikereket, az elért eredményeket és a kihívásokat. Ez nemcsak a haladásunkat teszi láthatóvá, hanem segít tanulni a hibáinkból, és erősíti az elköteleződésünket. A visszatekintés során különösen motiváló lehet látni, hogy honnan indultunk és milyen messzire jutottunk.
- Vonjunk be másokat – Egy támogató közösség, egy mentor vagy egy „szokás-társ” hatalmas segítséget nyújthat. Akár közös célokat tűzünk ki, akár egyszerűen csak megosztjuk egymással az eredményeinket és a kihívásainkat, a közösség ereje fenntarthatja a motivációnkat. Együtt könnyebb kitartani, hiszen nemcsak magunknak, hanem másoknak is elszámolással tartozunk.
Az új szokások kialakítása a személyes fejlődés egyik legfontosabb eszköze, hiszen ezek határozzák meg a mindennapi döntéseinket és a hosszú távú sikereinket. Minden apró lépés közelebb visz a céljainkhoz, miközben növeli az önbizalmunkat és megerősíti azt a hitet, hogy képesek vagyunk változtatni. Az új szokások nemcsak az életminőségünket javítják, hanem pozitív példát is mutatnak a környezetünknek, inspirálva másokat is a változásra.
Kapcsolódó cikk: Mit jelent a rohanó világ, és hogyan lassíthatjuk?
