Valószínűleg mindenki tapasztalta már azt a frusztráló érzést, amikor egy korábban megtanult információ kicsúszik az emlékezetéből. Egy vizsgán vagy egy fontos megbeszélésen hirtelen elfelejtjük, amit tudnunk kellene. De miért történik ez, és hogyan lehetne ellene tenni? A válasz a tanulás egyik legfontosabb, mégis gyakran alulértékelt módszerében rejlik: az aktív visszahívásban.
Miért felejtünk el dolgokat?
Az agyunk elképesztően hatékony, de nem úgy működik, mint egy merevlemez, amely mindent pontosan eltárol. Hermann Ebbinghaus, a német pszichológus már az 1800-as évek végén felfedezte, hogy az új információk gyorsan halványulnak, ha nem ismételjük át őket. Ezt a jelenséget nevezik felejtési görbének.
A kutatások szerint az új információk nagy részét – persze egyéntől és az adott információtól függően – akár egy nap alatt elfelejthetjük, ha nem erősítjük meg azokat tudatosan. De van egy hatékony módszer arra, hogy tartósan elraktározzuk őket: az aktív visszahívás.
Mi az aktív visszahívás, és hogyan működik?
Az aktív visszahívás egy olyan tanulási stratégia, amely során megpróbáljuk felidézni az információt külső segítség nélkül. Ahelyett, hogy passzívan újraolvassuk a jegyzeteinket vagy a tankönyvet, inkább megpróbálunk válaszolni egy kérdésre, összefoglalni egy témát vagy saját szavainkkal elmagyarázni a tanultakat.
Ez a módszer hatékonyabbá teszi a tanulást, mert amikor az agyunk aktívan dolgozik az emlékek előhívásán, megerősíti az idegi kapcsolatokat, így később könnyebben hozzáférhetünk az információhoz.
Miért jobb az aktív visszahívás, mint a hagyományos ismétlés?
Sokan úgy tanulnak, hogy többször elolvassák az anyagot, jegyzetelnek vagy kiemelik a fontos részeket. Ezek a módszerek azonban nem kényszerítik az agyat aktív gondolkodásra, ezért kevésbé hatékonyak.
Egy 2011-es kutatásban (Karpicke & Blunt) azt vizsgálták, hogy milyen tanulási módszer segíti leginkább a hosszú távú emlékezést. A diákok egy csoportja hagyományos ismétléssel tanult, míg a másik csoport az aktív visszahívás módszerét alkalmazta. Egy hét múlva azok, akik aktívan próbálták felidézni az anyagot, 50%-kal jobb eredményeket értek el a teszteken.
Hogyan alkalmazzuk az aktív visszahívást a tanulás során?
Az aktív visszahívásnak számos gyakorlati módja van, amelyeket bárki beépíthet a tanulási rutinjába.
1. Önkérdezés
Amikor egy új témát tanulsz, próbálj meg kérdéseket megfogalmazni magadnak! Például, ha a Naprendszerről tanulsz, ne csak olvasd el a bolygók neveit, hanem kérdezd meg magadtól: Melyik bolygó a legnagyobb? Melyik van a legközelebb a Naphoz?
2. Tesztelés
Az önellenőrző tesztek kitöltése az egyik leghatékonyabb módja az aktív visszahívásnak. Használhatsz online kvízeket, mint a Quizlet vagy az Anki, vagy készíthetsz saját tanulókártyákat.
3. Tanítsd meg másnak!
Ha egy témát el tudsz magyarázni valakinek (akár egy barátodnak, akár egy képzeletbeli hallgatóságnak), az azt jelenti, hogy valóban érted. Ez a módszer segít mélyebben megérteni az anyagot és az aktív visszahívást is elősegíti.
4. Jegyzetek elrejtése
Ha szokásod jegyzetelni, próbáld ki azt, hogy egy idő után elteszed a jegyzeteidet, és megpróbálod visszaidézni belőlük a legfontosabb információkat. Ez segít az emlékek rögzítésében.
5. Fokozatos ismétlés
A kutatások szerint az ismétlés akkor a leghatékonyabb, ha időben elosztva történik. Ne tanuld meg egy nap alatt az egész anyagot, hanem térj vissza hozzá rendszeresen, egyre hosszabb időközökkel. Az Anki és más tanulókártyás alkalmazások éppen erre a módszerre építenek.
Az aktív visszahívás hatása az élet más területein
Ez a technika nemcsak az iskolai vagy egyetemi tanulmányokban hasznos, hanem a mindennapi életben is. Ha például egy új nyelvet tanulsz, próbáld meg aktívan felidézni a szavakat és a kifejezéseket ahelyett, hogy csak átfutod őket. Ha egy szakmai előadásra vagy vizsgára készülsz, próbálj meg jegyzetek nélkül összefoglalni egy témát.
Az aktív visszahívás javíthatja a memória teljesítményét is, és késleltetheti a kognitív hanyatlást. Egy kutatás szerint az idősebb felnőttek, akik rendszeresen alkalmazták ezt a technikát, hosszabb ideig megőrizték szellemi frissességüket és jobban teljesítettek a memóriateszteken. A tanulás nem passzív folyamat, hanem egy aktív mentális munka.
Bár az aktív visszahívás elsőre fárasztóbbnak tűnhet, hosszú távon sokkal eredményesebb, mint a hagyományos ismétlés. Ha beépíted ezt a technikát a tanulási rutinodba, garantáltan hatékonyabb leszel, és kevésbé fogsz szembesülni a bosszantó „már megint elfelejtettem” érzéssel.
Kapcsolódó cikk: Hogyan őrizd meg a memóriád frissességét 50 felett?
