A 21. században a függőség szót hallva már nem csak a klasszikus szerekre kell gondolnunk. Két rendkívül elterjedt, mégis sokszor fel sem ismert függőség keseríti meg az életünket: a digitális eszközöktől és az egészségtelen kapcsolatoktól való függés. Mindkettő beszippant, elszigetel és megfoszt a valódi, mély élményektől. A jó hír az, hogy tudatos lépésekkel mindkét területen visszavehetjük az irányítást. Szakértőnk, S.Tóth Márta, Mindset mentor, NLP Coach, Kommunikációs szakember segítségével járjuk körbe most ezt a témát.
Az elektronika béklyójában: mit nevezünk digitális függőségnek?
„Az okostelefonok, a közösségi média és az állandó online jelenlét korában könnyű átesni a ló túloldalára – kezdi szakértőnk. A digitális függőség alattomos, mert a mindennapi élet és a munka szerves részét képező eszközeinken keresztül alakul ki.”
Melyek a digitális függőség legfőbb jelei?
Mint S. Tóth Márta mondja, a leggyakoribb intő jelek közé tartozik, ha az első és utolsó dolgunk a nap folyamán a telefonunk nyomkodása. Ha szorongást, idegességet érzünk, amikor nincs térerő vagy lemerül az akkumulátor. Vagy ha a valódi, személyes programok alatt is a képernyőt bámuljuk, elhanyagolva a jelenlétet. „Fennáll a jelenség akkor is, ha az online töltött idő a munka, a pihenés vagy a kapcsolataink rovására megy, illetve, ha sikertelenül próbáljuk csökkenteni a képernyőidőt. Gyakori tünet az alvászavar is, amelyet a képernyők kék fénye okoz” – folytatja a Mindset mentor.
Digitális és kapcsolati detox: út a szabadabb és egészségesebb élethez
A digitális méregtelenítés nem a technológia teljes elhagyását jelenti, hanem a vele való egészséges kapcsolat kialakítását. Nem lemondani kell arról, amit szeretünk vagy lefoglal minket, hanem egy egészséges “használatot” kell létrehozni, amelyben nem sérül az egészségünk. S. Tóth Márta az alábbiakban foglalja össze útmutatóját egy egészségesebb képernyőhasználathoz.
Mit tehetünk a digitális detoxikáció és a prevenció érdekében?
- Tudatosítás: először is mérjük fel, mennyi időt töltünk a képernyő előtt és mire használjuk azt. Számos alkalmazás segít ebben. Csökkentsük amennyire, csak lehet a képernyő előtt feleslegesen töltött időt. Keressünk helyettesítő kellemes időtöltést (olvasás, zenehallgatás, rajzolás, keresztrejtvény-fejtés, stb).
- Szabályok felállítása: hozzunk létre „kütyümentes” időszakokat és zónákat. Ilyen terület lehet például az étkezőasztal vagy a hálószoba. Ide ne vigyük be a figyelmet elvonó elektronikai eszközöket. Alvás előtt két órával tegyük le a telefont, tabletet vagy laptopot. Ne a tévével aludjunk el, helyette olvassunk, meditáljunk inkább.
- Értesítések kikapcsolása: kapcsoljuk ki a nem létfontosságú alkalmazások értesítéseit. Így nem a telefon fogja irányítani a figyelmünket, hanem mi döntjük el, mikor nézünk rá. Javaslom, az okosóra értesítések teljes kikapcsolását: minden impulzust, amelyet az óra révén a testünket éri, az egy erős stresszfaktor.
- Alternatív tevékenységek: keressünk offline hobbit! Sportoljunk, olvassunk, kertészkedjünk, találkozzunk a barátainkkal személyesen. A cél, hogy olyan élményeket szerezzünk, amelyek nem a digitális térben valósulnak meg.
- Digitális minimalizmus: töröljük a felesleges alkalmazásokat, és kövessünk ki minden olyan oldalt, ami negatív érzéseket kelt bennünk. A kevesebb néha több.
Mit nevezünk társfüggőségnek?
„A kapcsolati függőség vagy társfüggőség egy olyan érzelmi állapot, ahol az egyén önértékelése és boldogsága szinte kizárólag egy másik személytől függ. Ez gyakran egyoldalú, kimerítő és egészségtelen dinamikához vezet” – hallhatjuk szakértőnket.
Hogyan ismerhető fel a kapcsolati függőség?
A társfüggő személy hajlamos a saját igényeit teljesen háttérbe szorítani, hogy a másik kedvében járjon. „Az ilyen egyén retteg az egyedülléttől és az elhagyatottságtól, ezért akár méltatlan helyzetekbe is beletörődik. Jellemző lehet nála a túlzott kontroll vagy a folyamatos megerősítés iránti vágy. A saját identitása elvész, a gondolatai és tervei szinte kizárólag a kapcsolat és a másik fél körül forognak” – mondja S. Tóth Márta NLP Coach.
Milyen lépések vezetnek a gyógyulás felé?
A gyógyulás alapja az önmagunkkal való kapcsolat helyreállítása. Melyek a legfontosabb lépések ehhez?
- Önismeret: az első és legfontosabb lépés a helyzet felismerése. Tudatosítani kell, hogy a kapcsolat dinamikája nem egészséges.
- Önértékelés növelése: olyan tevékenységeket kell keresni, amelyek a kapcsolaton kívül is örömet és sikerélményt adnak. Ez segít újraépíteni az önbizalmat.
- Határok felállítása: meg kell tanulni „nemet” mondani, és kommunikálni a saját igényeinket anélkül, hogy bűntudatot éreznénk.
- Szakember segítsége: a társfüggőség gyökerei gyakran a gyerekkorban keresendők. Egy pszichológus vagy terapeuta segíthet feltárni és feldolgozni ezeket a mintázatokat.
- Független szociális háló: fontos a baráti és családi kapcsolatok ápolása, amelyek támaszt nyújthatnak a leválás folyamatában.
Van kiút a függőségből?
„Ha valaki képes felismerni magán a fenti függőség jeleit, és tudatosítani, milyen lépéseket érdemes megtennie a mindennapokban ahhoz, hogy egészségesebb életet éljen, akkor van, természetesen” – összegzi S. Tóth Márta az álláspontját. „Számos kliensem bebizonyította már, hogy a közös munkánk révén, amelynek oroszlánrészét ők maguk végzik, minden lehetséges. A legjobbakat kívánom a kedves olvasók számára is.”
S. Tóth Márta, Mindset NLP Mentor, kommunikációs szakértő
Szakértőnket az alábbi felületeken tudod követni:
linkedin.com/in/stothmartawww.fb.me/lineoic
Kapcsolódó cikk: Hogyan vészeld át az őszi, szezonális kiégést?
