A naplóírás egy nagyon hatékony eszköz a gondolataink rendezésére. Segít feldolgozni az érzelmeket, s tudatosabban élni. Akár reggeli inspirációra, akár esti elcsendesedésre vágyunk, a naplózáshoz mindig nyúlhatunk. Kézírás közben az agyunk nem tud annál gyorsabban gondolkodni, mint amilyen gyorsan írunk, ezért a gondolatok lassítására is remek eszköz.
1. A gondolataink rendszerezése: Miért fontos ez?
A mindennapi életben annyi információ áramlik felénk, hogy könnyen elveszhetünk bennük. Egy naplóban azonban rendezetten és átláthatóan gyűjthetjük össze a gondolatainkat. Ez segít abban, hogy tisztábban lássuk a céljainkat és megértsük a belső folyamatainkat.
Tipp: Próbáljunk meg minden este három dolgot leírni, amiért hálásak vagyunk. Ez a gyakorlat tudományosan bizonyítottan javítja a mentális jólétet.
2. Stresszcsökkentés: Hogyan működik?
Egy-egy feszült nap után sokszor nehéz elengedni a stresszt. A naplózás azonban olyan, mintha beszélgetnénk valakivel, aki nem ítélkezik. Leírhatjuk, mi nyomaszt, és máris könnyebbnek érezhetjük magunkat.
Érdekesség: A pszichológiai kutatások szerint az írás segíti az agyat abban, hogy más nézőpontból tekintsen a problémákra, így hatékonyabban oldhatjuk meg azokat.
3. Segítség a napindításhoz: Miért válik szokássá?
Reggelente sokan kapkodva indulunk neki a napnak. Mi lenne, ha egy kávé mellett 5 percet szánnánk az írásra? Egy rövid bejegyzés a céljainkról, az aznapi teendőinkről vagy akár arról, hogyan szeretnénk érezni magunkat az adott napon, nemcsak produktívabbá, hanem nyugodtabbá is teheti a reggeleinket. Az írás révén tudatosabban irányíthatjuk a napunkat, és kialakíthatjuk azt a pozitív hangulatot, amely végigkísér minket. Érdemes ezt az új szokást elsajátítani és a napi rutin részévé tenni.
4. Az esti elcsendesedés elősegítése
Az elalvás előtti naplózás különleges rituálévá válhat. Az írás segít lezárni a napot, és elengedni a bennünk kavarodó gondolatokat. Így nyugodtabb alvás és pihentetőbb éjszaka érhető el.
Tipp: Írjunk egy „minden rendben van” listát azokról a dolgokról, amelyek jól mentek aznap, amikben sikerünk volt. Illetve írjuk le bátran azt is, amik aznap esetleg nem sikerültek jól és írjunk egy olyan forgatókönyvet, hogy a jövőben az adott szituációban mit tennék/mondanánk másként.
5. Önismeret fejlesztése
A naplózás során olyan mélységeket fedezhetünk fel magunkban, melyeket talán másképp sosem vennénk észre. Az érzéseink, gondolataink és tapasztalataink rögzítése segít abban, hogy jobban megértsük, mi motivál, mi nyomaszt, vagy éppen mi tesz boldoggá.
Érdekesség: Sok híres író és gondolkodó, például Virginia Woolf vagy Marcus Aurelius is naplót vezetett, hogy jobban megértse önmagát és a világot.
6. Kreativitás felszabadítása
A naplóírás nem csak gondolatok lejegyzése, hanem egy alkotási folyamat is lehet. Akár rajzokat, vázlatokat vagy verseket is írhatunk bele. A lényeg, hogy szabadon kifejezhessük magunkat.
7. Az emlékek megőrzése
Egy napló idővel személyes történelemkönyvvé válik. A régi bejegyzések visszaolvasása nemcsak nosztalgikus élményt nyújt, de abban is segít, hogy lássuk, honnan hová jutottunk.
Tipp: Néha olvassuk vissza 1-1 régebbi írásunkat. Garantáltan meglepő élményben lesz részünk. Nyomon követhetjük saját belső változásainkat és természetesen a külsőségekbeni változásokat is. A mindennapok során hajlamosak vagyunk elsiklani a kisebb sikereink, vágyaink felett, de amint visszalapozunk és konstatáljuk, hogy mi mindent értünk el, mennyit fejlődtünk, az hatalmas löketet ad majd a továbbiakban!
Hogyan kezdjük el?
Nincs szükség drága füzetre vagy bonyolult szabályokra. Egy egyszerű jegyzetfüzet is tökéletesen megfelel. A legfontosabb, hogy ne legyenek elvárásaink önmagunkkal szemben, és írjunk szívből. A naplózás egy eszköz arra, hogy közelebb kerüljünk önmagunkhoz. Legyen szó reggeli inspirációról vagy esti elcsendesedésről, az írás megajándékoz minket azzal, hogy tisztábban lássuk az életünket.
Kapcsolódó cikk: 3+1 tipp az EQ és az IQ fejlesztésére
